筋トレ同様、マインドフルネスも毎日の地道な繰り返しが最も重要です。 そのため、効果が実感できるまでには、どうしても一定の時間がかかってしまいます。
毎日の瞑想実践は、そのために静かな場所に移動したり、時間を確保する必要が生じてしまいます。 起床時間を早めたり、ルーチン化してきた何かを短縮したり犠牲にしたり、どうしても無理が出てきます。
本当は、仕事や家のことで忙しい時こそ必要なマインドフルネス。 実際には、タスクに追われている時ほど「瞑想している余裕が無い」「作業の手を止めるのは罪悪感がある」といった理由で、後回しになってしまいます。
マインドゆるネスは、自宅や職場での日常動作に対して「念を込め」「丁寧に」向き合うことが特徴です。 例えば、マスクをする・水を飲む・頬杖をつく・キーボードを打つ・スマホのケーブル接続など。
簡単・気軽なので毎日続けることができ、結果として瞑想の時間を改めて取らなくても、心を整えるためのトレーニングを自然に実践できるようになります。
毎回のセッションを「始業時間」「お昼休み」などに設定することで、日々のルーチンに組み込まれた定期的な実践が実現できます。 単発のセミナーや一過性のイベントでは得にくい「効果の実感」を高めることにつながります。
毎回、弊社カウンセラーがガイド役として参加し、トレーニング前後で参加者とのコミュニケーションを取る構成になっています。 単なる動画コンテンツや一方通行型のレクチャーと異なり、毎回「自分が指名されるかも」という適度な緊張感と、発言に伴って参加者同士の距離感が縮まっていくため、モチベーションの維持につながります。
ガイド役が参加者から「グッドアンドニュー」（最近の嬉しかったこと・楽しかったこと）をお伺いし、ポジティブで明るい雰囲気作りをします。 職場では見えにくい個性や価値観、意外な一面が開示されることも多く、それらをきっかけとしたコミュニケーション促進にもつながります。
呼吸を数える集中瞑想法として古来より実践されている「数息観（すそくかん）」を毎回参加者全員で行うことで、落ち着きや集中力を向上させていくと同時に、「それぞれの居場所は異なり離れていても、同じ空間で同じ時間を共有し、同じことをしている」感覚が一体感や安心感を生みます。 継続することで、チームビルディングの一助ともなるでしょう。
「食べる」「飲む」といった日常動作に絡めたトレーニングを週替りで提供するため、参加するたびに新鮮な発見があり、お気に入りを見つけやすく、継続促進・効果の実感につながります。
短時間ですが「言葉を発する」「誰かの話を聞く」行為を最後に組み込んでいます。 一人ひとりの参加した感覚・達成感を強化することはもちろん、毎回異なるメンバーと感想をシェアすることで、相互理解・不安の分かち合いによる孤独感の払拭にもつながっていきます。
基本的にいつも同じ時間にトレーニングが開始されますので、特に自己管理が求められるリモートワーク中の皆様にとって、業務時間のメリハリがつけやすくなります。
アイスブレイクや感想のシェアリングを通じて、職場では見えにくい「同僚や上司の個性や価値観、意外な一面」が開示されることも多く、それらをきっかけとした社員同士のコミュニケーション促進にもつながります。
毎回、弊社カウンセラーがガイド役として参加し、トレーニング前後で参加者とのコミュニケーションを取る構成になっています。 単なる動画コンテンツや一方通行型のレクチャーと異なり、毎回「自分が指名されるかも」という適度な緊張感と、発言に伴って参加者同士の距離感が縮まっていくため、モチベーションの維持につながります。
「それぞれの居場所は異なり離れていても、同じ空間で同じ時間を共有し、同じことをしている」感覚が、一体感や安心感を生みます。継続することで、社員同士・チームメンバー同士の連帯感の醸成にもつながります。
ガイド役の様々なカウンセラーと毎日のように顔を合わせ、頻繁にカジュアルなコミュニケーションを取ることになるため、徐々にカウンセリングへの心理的ハードルも下がっていくことが期待できます。 カウンセラーへの個別相談（別途料金）がより気軽にできるようになり、さらに効果的なメンタル不調の予防・ケアにつながります。
「従業員1人あたり、約115円/日」でご利用いただけます。 （利用月を23営業日と仮定・1グループ50名の場合）
毎日定時に実施するため、参加者への毎回の告知や出欠・日程調整の手間がありません。 また、zoom利用のオンラインプログラムですので、会議室などのスペースをご用意いただく必要もありません。
サービス開始前に「マインドフルネスの理解と実践」に関するセミナー（有料）を実施できます。 利用対象者の理解度や興味を高めた上で、本サービスにご参加いただくことができますので安心です。 ※まずはセミナーのみ実施させていただくことも可能ですので、遠慮なくお問い合わせください。
禅の思想やマインドフルネス瞑想をベースに設計しておりますが、いわゆる「宗教っぽさ」を感じさせる要素は含まれておりません。 あくまでも日常動作に絡めたメンタルトレーニングですので、どのようなバックグラウンドをお持ちの方でも、抵抗感なく参加していただくことが可能です。
短時間で実践できてツールを必要としないので、日常に取り入れやすいと感じました。特に「頬杖ゆるネス」がお気に入りです。
開始時間が決められていることもあり、定期セッションは習慣化しやすいです。オンラインなので、慣れ親しんだ自宅で、リラックスしながらトレーニングを実施できたのも良かったです。
ぐるぐるする思考から留まること。普段あれこれ考えがちだったが、「マインドゆるネス」を知ってからは余計な事を考えず落ち着く事が出来るようになりました。
日常の中で一瞬、立ち止まる、ということができるのは非常に良いと思いました。 トレーニングを実践しているおかげで、部下や家族にも落ち着いて接する事が出来ています。
「今を大事にする」ということを教えていただいて。アッと思うことがあったら、とりあえず、物事をおいて深呼吸するようにしています。目をつぶって呼吸をするだけでも冷静になれるし、物事を整理して考えられるようになりました。未来のこと、過去のことは、いったんおいておこうと思えるようになりました。
家族が体調を崩し、心配で眠れない日が続いていたが、こういう時こそ呼吸法だ、と思って実践したら、いつの間にか眠れていました。呼吸法を学んで良かったと思います。
出産・育児で2年間、家族以外の人とほとんど話す機会がなかったので、セッションの時間がとても楽しかったです。
仕事と育児の両立の中で、仕事が忙しくなって余裕がなくなった際には、お話を聞いていただいたり、教えて頂いたメンタルトレーニングを実践することで、非常に心に余裕が生まれたと実感しております。 友人や同僚の中には、出産後しばらくは、ずっと泣きながら育児をしていたという人が何人もいます。（私自身、第一子の産後２か月くらいは子どもが泣くたびに不安でたまりませんでした） 今回サービスを受け、定期的に専門的な資格を持たれている第三者とコミュニケーションが取れる環境は非常に有難いことだな、と思いました。
※毎日（平日）1セッション25分プログラム ※1グループ50名まで参加可能 ※初期費用、運営管理費は別途
※は必須項目です
「マインドゆるネス®」は、株式会社エクセリーベの登録商標です。